Poporodowy plan treningowy

Od czegoś trzeba zacząć, powoli i z głową, żeby nie przesadzić.

* Ćwiczenia mięśni dna miednicy:
oddychanie z uaktywnieniem mięśni dna miednicy (w leżeniu tyłem)
równowaga na czworakach (podnoszenie na przemian prawej ręki i lewej nogi / lewej ręki i prawej nogi)
unoszenie dna miednicy z wciąganiem brzucha (w leżeniu tyłem, podwijanie pod siebie kości ogonowej)
mostek w leżeniu tyłem

* Ćwiczenia wzmacniające:
pompki (męskie)
martwy ciąg (bez obciążenia)
supermen w leżeniu przodem
spięcia brzucha (proste i skośne)

plank (deska)

wykroki
przysiady plie i klasyczne

* Kardio - spacer z hantelkami 1+ kg, 2+ km

* Stretching

21 maja chciałabym wystartować w Perłach Małopolski na dystansie 5 km. Zobaczymy czy się uda ;)

Kinga