Ciąża - miesiąc pierwszy

• Dzidziuś ma rozmiar ok. 0,5 do 1 mm i jest niewidoczny gołym okiem.
• Pierwszy dzień ostatniej miesiączki jest pierwszym dniem ciąży. Zapłodnienie następuje około 14 dni później.
• Terminologia
  TC (tydzień ciąży) - ciąża trwa średnio 40 tygodni
  Lekarze notują wiek ciąży jako np. 11 + 3, co oznacza 12 tydzień ciąży, a konkretnie 11 tygodni i 3 dni
  Czas trwania ciąż dzieli się na 3 trymestry (0-13 tygodni, 14-28 tygodni, 29-42 tygodni)
• Kwas foliowy
  Zaleca się suplementację kwasu foliowego już na 3 miesiące przed planowaną ciążą. Jest to ważne dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka
• Objawy ciąży
  Wrażliwe i opuchnięte piersi
  Zmiany skórne, np. swędzące krosty na plecach
  Wzrost apetytu
  Zmęczenie
  Mdłości
  Metaliczny posmak w ustach
  Brak ochoty na kawę, herbatę, alkohol czy inne ulubione potrawy
  Delikatne krwawienie, któremu towarzyszą skurcze brzucha
  Spóźniający się okres
• Domowy test ciążowy
  Najlepiej jest zrobić go rano, zaraz po przebudzeniu, ze względu na najwyższe stężenie hormonu HCG
• Co jeść i pić?
  Naturalna woda mineralna, herbata owocowa i ziołowa (rumianek, koper włoski), soki owocowe i warzywne (najlepiej świeżo wyciskane), świeże warzywa, świeże albo suszone owoce, owoce cytrusowe (ze względu na zawartość witaminy C), produkty zbożowe (wieloziarniste, ze względu na zawartość węglowodanów, ryż), olej z orzechów włoskich, rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek (ze względu na nienasycone kwasy tłuszczowe), ziemniaki, orzechy, warzywa strączkowe, jajka, mleko, jogurty, mięso (ze względu na zawartość żelaza i kwasów tłuszczowych), drób (ze względu na zawartość białka i żelaza), ryby (zawierają jod i kwasy omega-3), świeża sałata (zawiera witaminy i minerały)
• Czego unikać?
  Alkohol, produkty z surowego mleka (getta, gorgonzola, brie), surowe jajka (majonez, tiramisu), gotowe sałatki i produkty delikatesowe, surowe mięso (suszona szynka, wątróbka tatar, stek), surowe ryby (sushi), napoje gazowane, kawa, czarna herbata, napoje energetyczne
• Dieta w ciąży wskazana jest tylko wtedy, jeśli przyszła mama ma nadwagę
• Sport jest w ciąży dozwolony. Na co należy zwracać uwagę w pierwszym trymestrze?
  Obecnie lekarze zalecają regularną aktywność ruchową, pod warunkiem że ciąża przebiega bez komplikacji
  W pierwszych miesiącach można robić lekkie treningi siłowe, spacerować i pływać
  Odpowiednio dobrany trening wzmacnia mięśnie dna miednicy i pleców
  Należy unikać sportów ekstremalnych, takich jak kick boxing czy surfing
  Należy obserwować swój organizm, kiedy jest się zbyt zmęczonym, żeby ćwiczyć - lepiej odpuścić
  Lekarze zalecają 5 do 7 jednostek treningowych tygodniowo, w zależności od stopnia wytrenowania przed zajściem w ciążę

Źródło: Sonderheft Shape Mom Fit & Sexi mit Bauch