Ćwiczenia mięśni dna miednicy (2 razy dziennie)
- pozycja wyjściowa: stojąca, stopy ustawione na szerokość bioder, nogi zgięte w stawach kolanowych,
- pochylić się do przodu, opierając dłonie na udach,
- wypchnąć plecy do góry, mocno je zaokrąglając (koci grzbiet),
- wrócić do pozycji wyjściowej,
- wykonywać ćwiczenie w sposób płynny, starając się nie napinać mięśni posturalnych,
- powtórzyć 10 razy
- pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość bioder i lekko skierowane na zewnątrz,
- napiąć mięśnie dna miednicy, policzyć do pięciu, a następnie rozluźnić,
- napiąć mięśnie dna miednicy, a następnie rozluźnić wykonując 4 szybkie mocne skurcze,
- powtórzyć 5 razy
- pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość bioder i lekko skierowane na zewnątrz, plecy proste,
- lekko uginając kolana pochylić się i chwycić piłkę (fit ball),
- prostując nogi unieść piłkę z podłogi,
- uginając nogi odłożyć piłkę na podłodze,
- powtórzyć 10 razy
- pozycja wyjściowa: klęk podparty, kolana ustawione na szerokość bioder, dłonie ustawione pod barkami na szerokość ramion, plecy proste,
- należy lekko przyciągnąć pępek do kręgosłupa i wydłużyć odcinek lędźwiowy (odsunąć żebra od bioder),
- z wdechem unieść prawą rękę w przód (do wysokości barku) i lewą nogę w tył (do wysokości biodra), nie wyginać się w odcinku lędźwiowym,
- na wdechu wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę,
- zrobić po 10 powtórzeń na każdą stronę
- pozycja wyjściowa: leżenie bokiem, jedna ręka wyprostowana położona pod głową, druga wewnętrzną stroną dłoni oparta przed sobą, nogi wyprostowane jedna na drugiej, nie wyginać pleców do tyłu,
- na wdechu lekko unieść nogi nad podłogę, wytrzymać 3- sekund,
- na wdechu wrócić do pozycji wyjściowej,
- zrobić po 10 powtórzeń na każdą stronę
- pozycja wyjściowa: leżenie bokiem, jedna ręka ugięta w łokciu i położona na podłodze dokładnie w linii ramienia, druga wewnętrzną stroną dłoni oparta przed sobą, nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni i lekko wysunięte do przodu (stopy, biodra i plecy w jednej linii),
- na wydechu unieść biodra w górę,
- na wdechu wrócić do pozycji wyjściowej, ale nie kłaść bioder na ziemi,
- powtórzyć 10 razy
- pozycja wyjściowa: leżnie tyłem, nogi ugięte w kolanach i rozstawione na szerokość bioder (litera V), stopy lekko skierowane na zewnątrz,
- na wdechu wolno unieść biodra i plecy tak, aby ciało od barków do bioder tworzyło prostą linię (pępek przyciągnięty do kręgosłupa, nie wyginać pleców),
- z kolejnym wydechem kręg po kręgu opuszczać plecy na ziemię,
- powtórzyć 10 razy
- pozycja wyjściowa: siad po turecku w szerokim rozkroku, ręce oparte na kolanach,
- stopniowo naciskać na kolana, rozciągając w ten sposób mięśnie dna miednicy i stawy biodrowe,
- powtórzyć 10 razy
- pozycja wyjściowa: siad w rozkroku, ręce wyciągnięte do boków, plecy proste,
- wykonać skłon tułowia, sięgając dłońmi stóp,
- wyprostować plecy, unosząc ręce w górę
- pozycja wyjściowa: siad na piłce (fit ball), ręce oparte na talii,
- wykonać krążenia bioder w prawą i lewą stronę,
- zrobić po 10 powtórzeń na każdą stronę
- pozycja wyjściowa: siad na piłce w lekkim rozkroku,
- ścisnąć piłkę udami, lekko unosząc biodra ku górze,
- rozluźniając mięśnie ud, wrócić do pozycji wyjściowej
Cardio (3-4 razy w tygodniu)
- spacer,
- nordic walking,
- pływanie na basenie,
- około 45 minut
* Mel B (15-minutowy trening cardio)
Ćwiczenia wzmacniające (2-3 razy w tygodniu)
- przysiady,
- przysiady plie,
- wykroki,
- 3 serie po 20 powtórzeń
* Mel B (10-minutowy trening ramion / 10-minutowy trening klatki piersiowej i pleców)
poniedziałek, 30 stycznia 2017
środa, 25 stycznia 2017
Ciąża - miesiąc szósty
- Terminologia
Niewydolność cieśniowo- szyjkowa - powikłanie ciąży, polegające na niezdolności szyjki macicy do utrzymania ciąży do przewidywanego terminu porodu (szyjka macicy jest krótsza niż 25 mm)
Swędząca skóra, wysypka - pojawia się przede wszystkim na brzuchu i podbrzuszu
Preeklampsja (stan przedrzucawkowy) - symptomem jest wysokie ciśnienie krwi (> 140/90 mm Hg) oraz obecność białkomoczu - Badania
Test doustnego obciążenia glukozą - badanie stosowane w diagnostyce cukrzycy, polegające na podaniu pacjentowi glukozy i obserwowaniu reakcji organizmu (wydzielanie insuliny, szybkość regulacji poziomu cukru we krwi – szybkości wchłaniania glukozy do tkanek) - Dziecko śpi około 16-20 godzin na dobę
- Płód
Skórę pokrywa maź płodowa, chroniąca przed infekcjami i wysuszeniem
Zaczyna otwierać oczy, odczuwa smak wód płodowych
poniedziałek, 23 stycznia 2017
Domowe sposoby na przeziębienie
Mam już wyniki badań - ALT (transaminaza alaninowa, GPT), bilirubina całkowita, fosfataza zasadowa, kwasy żółciowe - wszystkie są w normie, więc nie mam powodów do zmartwień. Mam jeszcze dla pewności za tydzień powtórzyć badania, ale to tylko tak pro forma.
Mówi się, że jak nie urok, to sraczka. Dopadło mnie jakieś wstrętne przeziębienie, które próbuje leczyć domowymi sposobami.
Syrop z cebuli
Obraną cebulę kroję w cienkie plastry, każdy z nich smaruję miodem i układam w szklance jeden na drugim. Szklankę przykrywam spodkiem i stawiam nad kaloryferem na kila godzin.
Cebula zawiera olejki lotne, m. in. dwusiarczek alilo-propylowy, inne siarczki i związki alkilowe, kwercetynę, enzymy, witaminy C, B1, B2, B3, E, K, prowitaminę A, saponiny, flawonoidy, fruktozany, cukier, pektyny, sole wapna, fosforu, krzemu, żelaza, cynku i selenu.
Ma działanie dezynfekujące, obniżające ciśnienie tętnicze krwi, moczopędne, poprawiające przemianę materii, wykrztuśne.
Cebula jest bogata w witaminę C, dzięki czemu zapobiega szkorbutowi. Minerały zawarte w cebuli wzmacniają ogólną odporność organizmu na choroby i infekcje. Spożywanie cebuli zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory, zapobiega zakrzepom, nadciśnieniu i obniża poziom cholesterolu. Surowa lub duszona na wodzie cebula poprawia trawienie i działa przeciw zaparciom. Ma działanie grzybobójcze, więc jej spożycie jest wskazane po kuracji antybiotykami. Zawarta w cebuli glukokinina zapobiega pojawieniu się i rozwojowi cukrzycy u osób znajdujących się w grupie ryzyka. Surowa cebula obniża poziom cukru we krwi.
Przyłożenie plastra cebuli w miejscu po ukąszeniu owada niweluje odczucie pieczenia i bólu.
Inhalacje z rumiankiem
Wysuszone koszyczki zaparzyłam w dużym szklanym naczyniu.
Rumianek zawiera m. in. działające przeciwalergicznie chamazulen i alfa-bisabolol. Jego kwiaty zawierają flawonoidy, spiroeter, fenolokwasy, fitosterole, poliacetyleny, garbniki katechinowe, związki kumarynowe, cholinę, witaminę C i sole mineralne.
Rumianek ma właściwości przeciwzapalne, rozkurczające mięśnie gładkie, przyspieszające gojenie się ran, przeciwbakteryjne, neutralizujące toksyny bakteryjne. Koszyczki rumianku stosuje się w skurczach, stanach zapalnych żołądka i jelit, stanach zapalnych skóry i błon śluzowych, bakteryjnych schorzeniach skóry i jamy ustnej, oparzeniach i owrzodzeniach, alergiach skórnych, stanach zapalnych dróg oddechowych.
Składniki naparu rumiankowego działają antyseptycznie, ściągająco, przeciwzapalnie i hamują wydzielanie histaminy.
Zawarte w rumianku flawonoidy i związki kumaryny powodują obniżenie napięcia mięśni gładkich żołądka i jelit, dlatego herbata rumiankowa przynosi ulgę przy wzdęciach, kolce jelitowej i bólach brzucha.
Czosnek
Ząbki czosnku kroję w cienkie plasterki dokładam do kanapek. Trzeba uważać, żeby nie przesadzić. Zalecam nie częściej niż raz dziennie i zrobienie przerwy po dwóch dniach.
Czosnek jest naturalnym antybiotykiem, hamuje rozwój bakterii, zwalcza infekcje, obniża ciśnienie krwi.
Czosnek zawiera związki flawonoidowe, aminokwasy, saponiny, cukry, witaminy B1, B2 PP, prowitaminę A, sole mineralne (potasu, wapnia, magnezu), kobalt, chrom, nikiel, olejki eteryczne bogate w siarczki i allicynę.
Czosnek, dzięki zwartym w nim związkom siarkowym i olejkom eterycznym, zapobiega infekcjom wirusowym układu oddechowego. Ma właściwości przeciwzakrzepowe, działa na nabłonek naczyniowy, powodując rozkurcz naczyń krwionośnych, co może zapobiec zawałowi serca i udarowi mózgu. Zmniejsza stany miażdżycowe, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i usprawnia przepływ krwi.
Czosnek przyspiesza i nasila wydzielanie żółci, usprawnia pracę jelit, zapobiega wzdęciom.
Czosnek ma działanie bakteriobójcze, skutecznie zwalcza pasożyty układu pokarmowego (owsiki, glisty, tasiemca).
Zawarte w czosnku olejki eteryczne bogate w związki tarki hamują rozwój bakterii – gronkowca złocistego, paciorkowca, pałeczek okrężnicy, otoczkowców. Czosnek nie ma działań ubocznych i nie niszczy naturalnej flory bakteryjnej.
Zawarte w czosnku antyutleniacze zwalczają wolne rodniki i hamują postawanie nowych. Czosnek poprawia krążenie krwi, co zapobiega powstawaniu żylaków i pajączków na skórze.
Herbata z miodem i cytryną
Miód ma działanie bakteriobójcze, głównie dzięki zawartym w nim enzymom pochodzącym z gruczołów ślinowych owadów. Zawiera także lizozym, inhibinę i apidacynę, które działaj np. na ziarniaki gram-dodatnie (gronkowce i paciorkowce) i gram-ujemne. Miód działa na laseczki wąglika, prątki gruźlicy, rzęsistka pochwowego i grzyby drożdżoidalne.
Miód zawiera potas, chlor, fosfor, magnez, wapń, żelazo, molibden, mangan i kobalt oraz witaminy A, B1, B2, B6, B12, C, kwas foliowy, pantotenowy i biotynę.
Zawarta w miodzie acetylocholina wzmacnia wydolność mięśnia sercowego.
Miód przyspiesza gojenie ran, leczy wrzody żołądka, działa przeciwbiegunkowo, obniża ciśnienie tętnicze krwi, przeciwdziała miażdżycy, schorzeniom wątroby i dróg żółciowych.
Cytryna wzmacnia odporność i łagodzi przebieg infekcji. Jest źródłem beta-karotenu, witamin B i E, potasu, magnezu, soli i żelaza. Cytryna pobudza procesy trawienia i oczyszczanie organizmu.
A co z apteki...?
Tantum Verde
Prenalen
Apap
Chociaż mam duże wątpliwości co do tego ostatnieg. Niby lekarz mi powiedział, że gorączka jest dla maleństwa bardziej niebezpieczna niż paracetamol, ale i tak wolę uważać.
Kinga
Mówi się, że jak nie urok, to sraczka. Dopadło mnie jakieś wstrętne przeziębienie, które próbuje leczyć domowymi sposobami.
Syrop z cebuli
Obraną cebulę kroję w cienkie plastry, każdy z nich smaruję miodem i układam w szklance jeden na drugim. Szklankę przykrywam spodkiem i stawiam nad kaloryferem na kila godzin.
Cebula zawiera olejki lotne, m. in. dwusiarczek alilo-propylowy, inne siarczki i związki alkilowe, kwercetynę, enzymy, witaminy C, B1, B2, B3, E, K, prowitaminę A, saponiny, flawonoidy, fruktozany, cukier, pektyny, sole wapna, fosforu, krzemu, żelaza, cynku i selenu.
Ma działanie dezynfekujące, obniżające ciśnienie tętnicze krwi, moczopędne, poprawiające przemianę materii, wykrztuśne.
Cebula jest bogata w witaminę C, dzięki czemu zapobiega szkorbutowi. Minerały zawarte w cebuli wzmacniają ogólną odporność organizmu na choroby i infekcje. Spożywanie cebuli zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory, zapobiega zakrzepom, nadciśnieniu i obniża poziom cholesterolu. Surowa lub duszona na wodzie cebula poprawia trawienie i działa przeciw zaparciom. Ma działanie grzybobójcze, więc jej spożycie jest wskazane po kuracji antybiotykami. Zawarta w cebuli glukokinina zapobiega pojawieniu się i rozwojowi cukrzycy u osób znajdujących się w grupie ryzyka. Surowa cebula obniża poziom cukru we krwi.
Przyłożenie plastra cebuli w miejscu po ukąszeniu owada niweluje odczucie pieczenia i bólu.
Inhalacje z rumiankiem
Wysuszone koszyczki zaparzyłam w dużym szklanym naczyniu.
Rumianek zawiera m. in. działające przeciwalergicznie chamazulen i alfa-bisabolol. Jego kwiaty zawierają flawonoidy, spiroeter, fenolokwasy, fitosterole, poliacetyleny, garbniki katechinowe, związki kumarynowe, cholinę, witaminę C i sole mineralne.
Rumianek ma właściwości przeciwzapalne, rozkurczające mięśnie gładkie, przyspieszające gojenie się ran, przeciwbakteryjne, neutralizujące toksyny bakteryjne. Koszyczki rumianku stosuje się w skurczach, stanach zapalnych żołądka i jelit, stanach zapalnych skóry i błon śluzowych, bakteryjnych schorzeniach skóry i jamy ustnej, oparzeniach i owrzodzeniach, alergiach skórnych, stanach zapalnych dróg oddechowych.
Składniki naparu rumiankowego działają antyseptycznie, ściągająco, przeciwzapalnie i hamują wydzielanie histaminy.
Zawarte w rumianku flawonoidy i związki kumaryny powodują obniżenie napięcia mięśni gładkich żołądka i jelit, dlatego herbata rumiankowa przynosi ulgę przy wzdęciach, kolce jelitowej i bólach brzucha.
Czosnek
Ząbki czosnku kroję w cienkie plasterki dokładam do kanapek. Trzeba uważać, żeby nie przesadzić. Zalecam nie częściej niż raz dziennie i zrobienie przerwy po dwóch dniach.
Czosnek jest naturalnym antybiotykiem, hamuje rozwój bakterii, zwalcza infekcje, obniża ciśnienie krwi.
Czosnek zawiera związki flawonoidowe, aminokwasy, saponiny, cukry, witaminy B1, B2 PP, prowitaminę A, sole mineralne (potasu, wapnia, magnezu), kobalt, chrom, nikiel, olejki eteryczne bogate w siarczki i allicynę.
Czosnek, dzięki zwartym w nim związkom siarkowym i olejkom eterycznym, zapobiega infekcjom wirusowym układu oddechowego. Ma właściwości przeciwzakrzepowe, działa na nabłonek naczyniowy, powodując rozkurcz naczyń krwionośnych, co może zapobiec zawałowi serca i udarowi mózgu. Zmniejsza stany miażdżycowe, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i usprawnia przepływ krwi.
Czosnek przyspiesza i nasila wydzielanie żółci, usprawnia pracę jelit, zapobiega wzdęciom.
Czosnek ma działanie bakteriobójcze, skutecznie zwalcza pasożyty układu pokarmowego (owsiki, glisty, tasiemca).
Zawarte w czosnku olejki eteryczne bogate w związki tarki hamują rozwój bakterii – gronkowca złocistego, paciorkowca, pałeczek okrężnicy, otoczkowców. Czosnek nie ma działań ubocznych i nie niszczy naturalnej flory bakteryjnej.
Zawarte w czosnku antyutleniacze zwalczają wolne rodniki i hamują postawanie nowych. Czosnek poprawia krążenie krwi, co zapobiega powstawaniu żylaków i pajączków na skórze.
Herbata z miodem i cytryną
Miód ma działanie bakteriobójcze, głównie dzięki zawartym w nim enzymom pochodzącym z gruczołów ślinowych owadów. Zawiera także lizozym, inhibinę i apidacynę, które działaj np. na ziarniaki gram-dodatnie (gronkowce i paciorkowce) i gram-ujemne. Miód działa na laseczki wąglika, prątki gruźlicy, rzęsistka pochwowego i grzyby drożdżoidalne.
Miód zawiera potas, chlor, fosfor, magnez, wapń, żelazo, molibden, mangan i kobalt oraz witaminy A, B1, B2, B6, B12, C, kwas foliowy, pantotenowy i biotynę.
Zawarta w miodzie acetylocholina wzmacnia wydolność mięśnia sercowego.
Miód przyspiesza gojenie ran, leczy wrzody żołądka, działa przeciwbiegunkowo, obniża ciśnienie tętnicze krwi, przeciwdziała miażdżycy, schorzeniom wątroby i dróg żółciowych.
Cytryna wzmacnia odporność i łagodzi przebieg infekcji. Jest źródłem beta-karotenu, witamin B i E, potasu, magnezu, soli i żelaza. Cytryna pobudza procesy trawienia i oczyszczanie organizmu.
A co z apteki...?
Tantum Verde
Prenalen
Apap
Chociaż mam duże wątpliwości co do tego ostatnieg. Niby lekarz mi powiedział, że gorączka jest dla maleństwa bardziej niebezpieczna niż paracetamol, ale i tak wolę uważać.
Kinga
sobota, 21 stycznia 2017
Ciąża - miesiąc piąty
- W 20 TC przy odpowiednim ułożeniu płodu można określić jego płeć w badaniu USG
- Po raz pierwszy można odczuć ruchy dziecka
- Terminologia
Linea nigra - kresa czarna – ściemnienie kresy białej, występujące w drugim trymestrze ciąży u większości kobiet, czego przyczyną jest zwiększone wytwarzanie melaniny
Melasma (chloasma, ostuda) - łagodne przebarwienia skóry twarzy (nad górną wargą, na policzkach, nosie i czole). Można im zaradzić unikając słońca i używając kremów z filtrem UV
Anemia - może być spowodowana niedostatkiem czerwonych krwinek lub niedoborem żelaza - Badania
Około 20 TC - położnicze badanie ultrasonograficzne (organy - serce, mózg, nerki i jelita - dziecka, lokalizacja łożyska, objętość płynu owodniowego, wielkość kończyn dziecka) trwające około 30 minut - Płód
Serce pompuje około 28 litrów krwi dziennie
Zaczyna rozpoznawać odgłosy - Efekty uboczne
Zaparcia - są skutkiem podwyższonego poziomu progesteronu. Można im zapobiegać przez spożywanie dużej ilości płynów, dodawanie do posiłków siemienia lnianego, suplementację magnezu
środa, 18 stycznia 2017
Choleostaza
Przez kilka dni swędziała mnie skóra na całym ciele. Powiedziałam o tym mojemu lekarzowi prowadzącemu, a on zlecił dodatkowe badania:
ALT (transaminaza alaninowa, GPT)
Bilirubina całkowita
Fosfataza zasadowa
Kwasy żółciowe (dodatkowo płatne około 70 pln)
Chodzi o wykluczenie choleostazy. Choleostaza to inaczej zastój żółci. Pojawia się w ciąży z powodu nadwrażliwości na wzrost hormonów płciowych, zwłaszcza estrogenów i progesteronu.
Objawy choleostazy ciążowej:
- świąd skóry, obejmujący najpierw dłonie i stopy, czasem również tułów, brzuch, szyję i twarz,
- trudności z zasypianiem i bezsenność, spowodowane swędzeniem skóry,
- zmiany na skórze, powstałe na skutek drapania swędzących miejsc,
- żółtaczka (ok 1-4 tygodni po ustąpieniu swędzenia),
- mdłości, wymioty, utrata apetytu,
- powiększona wątroba.
Objawy ustępują zwykle w ciągu trzech tygodni po urodzeniu dziecka.
W przypadku zdiagnozowania choroby należy zgłosić się do najbliższego szpitala na oddział patologii ciąży i poddać się leczeniu farmakologicznemu.
Zagrożenia:
- krwotok porodowy wynikający z zaburzenia wchłaniania witaminy K,
- przedwczesny poród,
- wewnątrzmaciczne obumarcie płodu.
Czekam na wyniki badań z nadzieją, że mnie to nie dotyczy. Swędzenie nieco zelżało, więc może to tylko nadwrażliwość skóry na wodę albo kosmetyki... Oby tak było... Na wszelki wypadek na poniedziałek umówiłam się do dermatologa.
Kinga
ALT (transaminaza alaninowa, GPT)
Bilirubina całkowita
Fosfataza zasadowa
Kwasy żółciowe (dodatkowo płatne około 70 pln)
Chodzi o wykluczenie choleostazy. Choleostaza to inaczej zastój żółci. Pojawia się w ciąży z powodu nadwrażliwości na wzrost hormonów płciowych, zwłaszcza estrogenów i progesteronu.
Objawy choleostazy ciążowej:
- świąd skóry, obejmujący najpierw dłonie i stopy, czasem również tułów, brzuch, szyję i twarz,
- trudności z zasypianiem i bezsenność, spowodowane swędzeniem skóry,
- zmiany na skórze, powstałe na skutek drapania swędzących miejsc,
- żółtaczka (ok 1-4 tygodni po ustąpieniu swędzenia),
- mdłości, wymioty, utrata apetytu,
- powiększona wątroba.
Objawy ustępują zwykle w ciągu trzech tygodni po urodzeniu dziecka.
W przypadku zdiagnozowania choroby należy zgłosić się do najbliższego szpitala na oddział patologii ciąży i poddać się leczeniu farmakologicznemu.
Zagrożenia:
- krwotok porodowy wynikający z zaburzenia wchłaniania witaminy K,
- przedwczesny poród,
- wewnątrzmaciczne obumarcie płodu.
Czekam na wyniki badań z nadzieją, że mnie to nie dotyczy. Swędzenie nieco zelżało, więc może to tylko nadwrażliwość skóry na wodę albo kosmetyki... Oby tak było... Na wszelki wypadek na poniedziałek umówiłam się do dermatologa.
Kinga
niedziela, 15 stycznia 2017
Dziennik aktywności tc 24 i 25
Kinga
środa, 4 stycznia 2017
Dziennik aktywności tc 22 i 23
Nadal aktywnie, nadal sportowo...
W tym roku Boże Narodzenie spędziłam wyjątkowo, bo na wycieczce na Łopień (951m n.p.m.) Można? Pewno, że można... Jestem z siebie dumna, bo szłam równym tempem z pozostałymi uczestnikami naszej świątecznej wyprawy. Kijki do nordic walking zdały egzamin :)
Nic nie smakuje tak dobrze jak kiełbasa z ogniska i domowej roboty chleb ze smalcem. Polecam każdemu, komu znudziło się standardowe świąteczne menu ;)
Kinga
Subskrybuj:
Posty (Atom)