Suchy zębodół

Półtorej tygodnia temu musiałam usunąć dolną ósemkę. Męczyłam się z bólem przez kilka dni, aż w końcu napisałam do koleżanki, która jest chirurgiem dentystycznym i umówiłam się na wizytę. Okazało się, że przygryzam sobie policzek i mam dwa wyjścia: sunąć kawałek policzka albo wyrwać zęba. Zdecydowałam się na to drugie. Dostałam miejscowe znieczulenie i po kilku minutach było po wszystkim. Wtedy nie bolało. Zadowolona pojechałam do domu i mniej więcej przez dwie godziny było dobrze, a potem było już tylko coraz gorzej. Wytrzymałam do czwartku... aż do czwartku i pojechałam do mojego dentysty. Okazało się, że mam suchy zębodół, powikłanie występujące czasem po usunięciu zęba trzonowego. Przyczyną jest najczęściej niepowstanie lub rozpad skrzepu powstałego po wyrwaniu zęba. Ból jest nie do opisania. Budziłam się w nocy i płakałam w poduszkę, bo zażycie jakichkolwiek silniejszych środków przeciwbólowych nie wchodziło w grę. Po pierwszym wypełnieniu dołu specjalnym środkiem dentystycznym ból ustąpił na dwa dni, dlatego zdecydowałam się na kolejną wizytę i teraz jest już znacznie lepiej. Wydałam majątek, ale przynajmniej mogę mieć nadzieję, że ból nie dopadnie mnie znowu w czasie świąt.
Wszystkim kobietom bijącym się z myślami, czy usunąć ósemkę, zalecam zrobić to przed zajściem w ciążę. Wtedy można się przynajmniej poratować Ketonalem. Nie jestem zwolennikiem takich sposobów uśmierzania bólu, ale czasem po prostu nie ma innego wyjścia.

Kinga

Ciąża - miesiąc czarty

• Czas zapisać się do szkoły rodzenia (kurs ma miejsce w trzecim trymestrze) i poinformować pracodawcę o spodziewanym potomstwie
• Terminologia
  Dno macicy - w trakcie ciąży unosi się stopniowo (niemal do samego terminu porodu), a jego wysokość wskazuje na wiek ciąży
  Gravidogram - tabelaryczno- chronologiczny obraz przebiegu ciąży, uwzględniający wagę, tydzień ciąży, położenie dziecka i diagnostykę prenatalną
  Lanugo - meszek płodowy pokrywający całą skórę płodu ludzkiego
• Zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o około 250 kcal
• W 14 TC dziecko zaczyna połykać wody płodowe
• Płód
  Ramiona, nogi, dłonie i stopy są już uformowane, rozwinął się układ nerwowy i mięśnie
  Zaczyna się powoli poruszać
• Na co należy uważać uprawiając sport
  Trening cardio - zachować tempo umożliwiające swobodną rozmowę
  Trening siłowy - unikać dużych ciężarów (dozwolone jest 1,5 kg na stronę)
  Trening z własnym ciężarem ciała - od 4 miesiąca redukować, od 7 miesiąca całkowicie zrezygnować
  Nie należy wykonywać ćwiczeń na mięśnie brzucha
• Wskazówka
  Należy pamiętać o suplementowaniu minerałów, witamin i pierwiastków śladowych, dzięki czemu wzmocni się skóra, włosy i paznokcie

Źródło: Sonderheft Shape Mom Fit & Sexi mit Bauch

Dziennik aktywności tc 20 i 21

W ubiegły poniedziałek musiałam usunąć dolną ósemkę. Nie obeszło się bez powikłań, ale o tym będzie w osobnym poście.

Kinga

Trisomia 21

Mam 36 lat, więc dostałam od mojego lekarza prowadzącego skierowanie na badania prenatalne. Robi  się je dwa razy: pod koniec pierwszego i na początku drugiego trymestru. Za pierwszym razem oprócz usg genetycznego, robi się także test papp-a (z krwi matki), za drugim razem badanie obejmuje wyłącznie usg genetyczne.
Po wykonaniu pierwszego badana zostałam przesunięta do grupy wysokiego ryzyka Trisomii 21 z zaleceniem wykonania amniopunkcji.
Nie powiem, na początku trochę się zmartwiłam i przejęłam, ale wyluzowałam po przeczytaniu kilkunastu artykułów w Internecie i obejrzeniu filmów dokumentalnych na youtube.
O zakwalifikowaniu mnie do grupy wysokiego ryzyka zadecydowały tylko i wyłącznie badania z krwi i mój wiek. Wyniki usg były bez zarzutu. Skonsultowałam je z moim lekarzem i utwardziłam się w przekonaniu, żeby nie robić amniopunkcji. Ryzyko powikłań wynosi ok. 0,5% i dla mnie to jest o te pół procent za dużo... Z resztą, nawet gdyby amniopunkcja potwierdziła wystąpienie choroby genetycznej, to dla mnie i tak niczego by to nie zmieniało.
Jestem już po drugim badaniu, które potwierdziło, że dzidzia ma się dobrze, a my jak na razie nie mamy powodów do zmartwienia. Bardzo się cieszę z tego powodu. Dostałam też pierwsze zdjęcie 3D mojej małej wiercipięty ;)

Kinga

Plan startów - sezon biegowy 2017

Bardzo liczę na to, że po porodzie uda mi się szybko wrócić do pełnej formy sportowej.

A to moje plany na najbliższy rok:
21 maja 2017 -> Perły Małopolski - Pieniński Park Narodowy 5km

11 czerwca 2017 -> Perły Małopolski - Magurski Park Narodowy 10 km

2 lipca 2017 -> Limanowa Forrest 7km

27 sierpnia 2017 -> Perły Małopolski - Babiogórski Park Narodowy 10 km

17 września 2017 -> Perły Małopolski- Tatrzański Park Narodowy 20km

22 października 2015 -> Perły Małopolski - Gorczański Park Narodowy 20km

Mam muss im Leben klare Ziele haben!! ;)

Przypuszczam, że w międzyczasie coś się jeszcze wykluje, ale na razie zapisałam się na te 6 biegów.

Kinga

Dziennik aktywności tc 17 / 18 i 18 / 19

Sportu nigdy za dość ;) Ostatnio usłyszałam kilka komplementów, że świetnie wyglądam i ciąża mi służy. Fajnie jest usłyszeć takie słowa, to bardzo budujące.

W ubiegłym tygodniu było trochę mniej aktywnie, bo w delegacji. Mimo wszystko, codziennie robiłam sobie godzinną przerwę na spacer po parku.

Na kolejny tydzień mam w planach spacery i wzmacnianie, no i koniecznie pływanie na basenie... bo przecież mam założony bardzo ambitny cel na przyszły rok :)

Kinga

Ciąża - miesiąc trzeci

• Terminologa
  Diagnostyka prenatalna - badania nieinwazyjne (USG, pomiar przezierności karkowej) i inwazyjne (biopsja kosmówki, amniopunkcja)
  CRL - crown rump length - wymiar ciemieniowo- pośladkowy
  Połóg - okres po ciąży i porodzie, w którym anatomiczne, morfologiczne i czynnościowe zmiany ciążowe stopniowo ustępują, a ustrój wraca do stanu sprzed ciąży, z reguły trwa sześć tygodni
• Badania
  Około 12 TC - badanie profilaktyczne (chlamydie)
  Między 11 a 14 TC - badanie prenatalne trymestr I (krew matki, grubość fałdu karkowego płodu) celem określenia ryzyka wystąpienia trysomii chromosomu 5, 13 i 21
  Opcjonalnie między 11 a 14 TC - biopsja kosmówki (ryzyko poronienia wynosi 0,5-1%)
  Opcjonalnie od 16 TC - amniopunkcja (ryzyko poronienia wynosi 0,25-0,5%)
  Opcjonalnie od 11 TC - test NIFTY / HARMONY (nieinwazyjny, z krwi matki) w cenie około
  2300 PLN
• Płód
  Można już rozpoznać nos, uszy i górną wargę, palce dłoni i stóp nadal są połączone błoną pławną. W 11 TC serce przesuwa się w kierunku klatki piersiowej

Źródło: Sonderheft Shape Mom Fit & Sexi mit Bauch

Dziennik aktywności tc 16 weekend na Podkarpaciu

W tym tygodniu było zdecydowanie najwięcej spacerów. Dodatkowo zaczęłam chodzić na pilates. Na pierwszych zajęciach ćwiczyłam bardzo asekuracyjnie, bo nie wiedziałam, na ile sobie mogę pozwolić. Za drugim razem czułam się już bardziej swobodnie, ale uważałam, szczególnie na brzuch. Na ćwiczenie mięśni brzucha przyjdzie jeszcze pora...

Długi weekend spędziłam w okolicach Sanoka. Bardzo odpoczęłam, zwłaszcza psychicznie. Nie zdawałam sobie dotąd sprawy jakie to ważne, żeby się od czasu do czasu tak porządnie zrelaksować. Dopiero teraz do mnie dotarło, lepiej późno niż wcale...

Zaczęło sypać śniegiem, kiedy byliśmy nad Soliną, ale pogoda mi nie straszna. Trzeba korzystać z możliwości pooddychania czystym powietrzem.

Kinga

Dziennik aktywności tc 15

Dziennik aktywności tc 14

Cały czas dbam o zachowanie dobrej formy, nawet kiedy pogoda nie sprzyja spacerom.

Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć chodzić na pilates i stretching. Na pewno nie zaszkodzi, a pewne formy rozciągania mogą się później okazać zbawieniem ;)

Kinga



Witaminy i minerały

Kwas foliowy (witamina B9) - zapobiega wadom cewy nerwowej płodu. Jego niedobór zwiększa ryzyko poronienia oraz wystąpienia u dziecka innych was wrodzonych (rozszczep wargi i podniebienia, wady serca i kończyn).
Można go znaleźć w zielnych warzywach liściastych (kapusta, brokuły, szpinak, brukselka, szparagi, kalafior), roślinach strączkowych (fasola szparagowa, groch, soja), owocach cytrusowych (pomarańcze i sok pomarańczowy), orzechach, drożdżach i otrębach pszennych.

Wapń - jest podstawowym budulcem kości i zębów.
Można go znaleźć w produktach sojowych, brokułach, ziarnie sezamu, nabiale (kefir, jogurt, sery podpuszczkowe dojrzewające - żółte) i wędzonych rybach.
Uwaga na soję genetycznie modyfikowaną (transgeniczną)!

Witamina D - jest niezbędna dla właściwego rozwoju kości i funkcjonowania układu krążenia.
Można ją znaleźć w tłustych rybach morskich, jajkach, produktach mlecznych, olejach roślinnych, wątrobie, serach dojrzewających.
Organizm potrafi sam wytworzyć witaminę D. Jej głównym źródłem jest światło słoneczne.

Mangan - wpływa na zdolności reprodukcyjne, bierze udział w procesie budowy kości i tkanek chrzęstnych.
Można go znaleźć w szpinaku, marchwi, brokułach, produktach pełnoziarnistych, orzechach, bananach i rodzynkach.
Produkty pełnoziarniste - uwaga na bogate w substancje spulchniające pieczywo z piekarni i gluten!

Cynk - jest niezbędny dl prawidłowego wydzielania hormonu wzrostu i hormonów płciowych. Odgrywa ważną rolę w procesie gojenia ran i rozwoju odporności.
Można go znaleźć w mięsie, migdałach, fasoli, kiełkach pszenicy, owsie, kukurydzy, jajkach i gotowanych skorupiakach (ostrygi).
Uwaga na kukurydzę genetycznie modyfikowaną i zboża zawierające gluten!

Witamina C (kwas askorbinowy) - jest przeciwutleniaczem, poprawia pracę układu krążenia i działa przeciwnowotworowo.
Można ją znaleźć w owocach (cytrusy, kiwi, czarna i czerwona porzeczka, truskawki), zielonych warzywach liściastych (brukselka, szpinak), czerwonej papryce, kalafiorze, natce pietruszki, chrzanie i jagodach.

Beta- karoten - jest przeciwutleniaczem.
Można go znaleźć w szpinaku, żółtej papryce, marchewce, melonach i morelach.

Witamina E13 - jest przeciwutleniaczem, wpływa na wzrok, zwiększenie odporności i wzmacnia naczynia krwionośne.
Można ją znaleźć w kiełkach pszenicy i mące pełnoziarnistej, pestkach, nasionach, orzechach brazylijskich, olejach roślinnych (sojowy, kukurydziany, słonecznikowy), migdałach, jajkach, brukselce i zielonych warzywach.
Produkty zbożowe - uwaga na gluten!
Uwaga na soję i kukurydzę genetycznie modyfikowane!

Żelazo - jego niedobór może powodować anemię (niedobór czerwonych krwinek).
Można je znaleźć w chudym czerwonym mięsie (wątróbka, wołowina, jagnięcina), rybach, żółtkach jaj, produktach pełnoziarnistych, zielonych warzywach (botwinka, kapusta chińska, brukselka, jarmuż, brokuły, szpinak), natce pietruszki, tłustych rybach i soku z suszonych śliwek.
Produkty pełnoziarniste - uwaga na bogate w substancje spulchniające pieczywo z piekarni i gluten!

Aktywna przez 9 miesięcy

W ubiegłą niedzielę byłam na szkoleniu "Aktywna przez 9 miesięcy" organizowanym przez Aeroactiv. Głównie chodziło mi o to, żeby dowiedzieć się czegoś więcej o samej ciąży, a także w jakim stopniu mogę sobie pozwolić na aktywność fizyczną w ciągu kilku najbliższych miesięcy.
Zakres szkolenia obejmował:
- część teoretyczną (zarys anatomii, fizjologię ciąży i porodu, ćwiczenia ruchowe w okresie ciąży, czas trwania i okresy ciąży, rozwój wewnątrzmaciczny płodu, poród),
- część praktyczną (pozycje wyjściowe do ćwiczeń, metodykę - budowę lekcji, ćwiczenia z dużą i małą piłką, ćwiczenia z gym donut, ćwiczenia z taśmą).
Mimo, że szkolenie było na bardzo wysokim poziomie i w pełni spełniło moje oczekiwania, to nadal czuję niedosyt wiedzy i wiem już na pewno, że przede mną jeszcze sporo lektury na ten temat...

Ukończone kursy i szkolenia:

Anatomia funkcjonalna w treningu AeroActiv -> marzec 2015
Dieta i suplementacja 2 Open Mind -> czerwiec 2014
TRX GSTC -> maj 2014
Dieta i suplementacja 1 Open Mind -> marzec 2014
Kurs podstawowy instruktora fitness AeroActiv / Reha-Fit -> październik 2013 - styczeń 2014

Kolejne szkolenie już za dwa tygodnie, tym razem dwudniowe i na temat "Treningu dna miednicy". Już się nie mogę doczekać.

Kinga

Dziennik aktywności tc 13

Ciąża - miesiąc drugi

• Terminologia
  Łożysko dostarcza zarodkowi składniki odżywcze i zapewnia wymianę gazów. Zarodek jest połączony z łożyskiem za pomocą pępowiny
  Toksmoplazmoza może doprowadzić do poronienia lub deformacji płodu. Można się przed nią uchronić unikając spożywania surowego mięsa, przed spożyciem dokładnie myjąc owoce i warzywa, wykonując prace w ogrodzie w rękawiczkach, unikając kontaktu z kotami, a szczególnie z kocim odchodami
  Cytomegalia (CMV) może doprowadzić do poronienia lub głuchotę dziecka. Wirus przenosi się przez ślinę i mocz
• W 9 TC macica ma około 10 cm
• Od 5 TC zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na płyny. Optymalnie jest wypijać około 2 litrów płynów dziennie (woda mineralna, herbata owocowa lub ziołowa bez dodatku cukru)
• Od 5 TC można potwierdzić ciążę w badaniu ultrasonograficznym (USG transwaginalne). Bicie serca można usłyszeć zazwyczaj około 6 / 7 TC (tętno płodu wynosi około 150 / 160 uderzeń na minutę)
• Delikatne krwawienia, jeśli nie towarzyszy im ból w dolnej części brzucha, nie są groźne, ale na wszelki wypadek lepiej jest skonsultować je z lekarzem. Do 12 TC ryzyko poronienia wynosi 10-15%
• Pierwsze badanie obejmuje
  USG transwaginalne, które pozwala zmierzyć zarodek i stwierdzić, czy prawidłowo się zagnieździł
  Pomiar ciśnienia krwi, które nie powinno być wyższe niż 140/90 mm Hg. Podwyższone ciśnienie może wskazywać na stan przedrzucawkowy albo zatrucie ciążowe
  Badanie krwi - grupa krwi, dodatni/ ujemny czynnik Rh, test na różyczkę, HIV, rzeżączkę, kiłę, antyciała, toksmoplazmozę, cytomegalię
  Badanie moczu - obecność cukru (możliwa cukrzyca), białka (zatrucie ciążowe), czerwonych krwinek (zapalenie pęcherza moczowego)
  Ważenie, które stwierdza prawidłowy przyrost masy ciała
  Badanie szyjki macicy, które stwierdza czy jest zamknięta i czy nie jest skrócona. do dnia porodu powinna mieć długość powyżej 25 mm, w przeciwnym razie może dojść do przedwczesnego porodu
• Płód
  Od 5 TC zaczynają rozwijać się narządy wewnętrzne (nerki, wątroba), głowa jest nieproporcjonalnie duża w stosunku do reszty ciała
• Efekty uboczne
  Poranne mdłości dokuczają co trzeciej ciężarnej kobiecie. Zalecane jest spożywanie dużej ilość płynów i kilku posiłków w małych porcjach, poranny prysznic na przemian zimną i ciepłą wodą
  Bóle głowy - może pomóc suplementacja magnezu i masaże szyi
  Napady głodu - jeśli podjadać, to owoce
  Wzdęcia - unikać spożywania roślin strączkowych, do posiłków dodawać kminek
  Krosty (pryszcze) na plecach, szyi i dekolcie - można stosować okłady z soku z cytryny, zielonej herbaty, otrębów pszennych
  Opuchnięty biust - pomoże odpowiednio dobrany biustonosz, dodanie do kąpieli olejku z lawendy
  Opuchnięte błony śluzowe - może pomóc olejek lub spray do nosa na bazie soli morskiej
  Pajączki i żylaki - mogą pomóc rajstopy / skarpety kompresyjne
  Podrażnione dziąsła - zaleca się kontrolne wizyt u dentysty, co najmniej 2 razy w ciągu trwania ciąży
  Zmiany barwnikowe - zaleca się minimalizować przebywanie na słońcu
  Zmęczenie - odpoczywać
  Częstsze wizyty w toalecie
  Skórcze łydek - może pomóc suplementacja magnezu
  Zgaga - może pomóc spożywanie migdałów i picie naparu z kopru włoskiego
  Odczucie ciągnięcia w podbrzuszu, ból w pachwinach - może pomóc termofor i masaże
  Zatrzymywanie wody w organizmie - może pomóc picie naparu z pokrzywy, zimna kąpiel lub prysznic
  Bezsenność - może pomóc odpowiednio dobrana poduszka, ciepła kąpiel przed snem
  Problemy z pamięcią i koncentracją - spisać rzeczy do zrobienia

Źródło: Sonderheft Shape Mom Fit & Sexi mit Bauch

Walizkowy zestaw ćwiczeń

Można na przykład zrobić 3 serie - po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia...

...i gotowe, a zajmie maksymalnie 20 minut.

Kinga

Dziennik aktywności tc 11 / 12

Spacerować można wszędzie. W tym tygodniu trzy dni spędziłam w delegacji, ale nie odpuściłam "treningów". Oprócz spacerów zrobiłam kilka nieskomplikowanych ćwiczeń w pokoju hotelowym.

Zmęczyła mnie sama podróż, zwłaszcza powrotna, ale ogólnie czułam się bardzo dobrze.
Przy okazji udało mi się kupić wydanie Shape Mom (Fix & Sexi mit Bauch), specjalne dla kobiet w ciąży. Pomału zagłębiam się w lekturze...

Kinga

Dziennik aktywności tc 10 / 11

Zbliża się koniec pierwszego trymestru, więc może będę mogła dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenia. Przynajmniej spróbuję. Powoli czuję, że ręce zaczynają mi słabnąć, a to niedobrze. Jednak pływanie to nie wszystko, mimo że widzę znaczny progres.

Ułożyłam sobie taki zestaw ćwiczeń:

15 wykroków (na każdą nogę)
15 pompek
15 przysiadów
30 sekund plank
15 wznosów nogi w pozycji stojącej (na każdą stronę)
15 dipów
15 przysiadów sumo
30 sekund siad prosty

Wszystko zamierzam powtórzyć 3 razy.

Zacznę od dziś, będę się starała zrobić ten zestaw co drugi dzień i zobaczę, jakie będą efekty...

Kinga

Sprawy przyziemne

Bo o takich też trzeba pisać.
Dopadły mnie zatwardzenia :/ i szukam domowych sposobów na walkę z nimi.
Wypróbowałam już miód i suszone śliwki. Raz są skuteczne, a raz nie.
Na szczęście nie mam już migreny, bo na nią poza tabletką chyba nie ma sposobu. Nie mam już mdłości. Przypuszczalenie pomogła zmiana diety - mniej, ale za to częściej i aktywność fizyczna.
Na razie mieszczę się jeszcze w moich ubraniach, no może poza biustonoszem ;) Miałam naprawdę małe piersi, ale jakoś w ogóle mi to nie przeszkadzało, wręcz przeciwnie. Teraz są trochę większe i zaczynam odczuwać lekki dyskomfort, więc pewno trzeba się będzie wybrać na "bieliznowe" zakupy.
Odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw, ale na zachcianki też sobie od czasu do czasu pozwalam. Tak sobie myślę, że wróciłam do normalności. Jem to co lubię i na razie nie widzę negatywnych skutków ubocznych. Piję dużo wody i jedną kawę dziennie. Napoje gazowane i tak mi już od dawna nie wchodziły, więc to żadne wyrzeczenie. Rano pozwalam sobie na taką odrobinę przyjemności... kakao albo gorącą czekoladę... Daje pozytywnego kopa, zwłaszcza przy zmiennej jesiennej pogodzie.
Nadal chodzę do pracy w pełnym wymiarze godzin i dopóki dobrze się czuję, nie zamierzam tego zmieniać. Raz że lubię moją pracę, dwa że szanuję moich przełożonych. Ciąża to nie choroba. Dojeżdżam autobusem i przypuszczam, że z biegiem czasu będzie mniej wygodnie, ale na samochód na pewno się nie zdecyduję.
Ogólnie czuję się bardzo dobrze i jestem szczęśliwa :)

Kinga

Dziennik aktywności tc 9 / 10

Ostatnio czuję się naprawdę dobrze. Prawie codziennie spaceruję i dwa razy w tygodniu chodzę na basen. Pokonuję około 7-8 km. Nordic walking to zdecydowanie moja nowa zajawka, byle się tylko poruszać... Widzę jakie postępy zrobiłam w pływaniu i to mnie cieszy. Wiem, gdzie byłam jeszcze zaledwie rok temu i to, do czego już udało mi się dojść, motywuje mnie do dalszych treningów. Nie forsuję się, po prostu robię swoje, tzn. grzbiet, ręce do kraula, nogi do kraula w płetwach.

W sobotę byłam w Czorsztynie i też zaliczyłam długi spacer do zamku. Najlepsze jest to, że wczoraj miałam zakwasy na łydkach. Czuję jak spada mi forma. Mimo, ze nadal się ruszam, to przy marszu pod górkę zdecydowanie szybciej łapię zadyszkę. No nic, mam nadzieję, że w przyszłym roku szybko uda mi się wrócić do formy. W tej chwili najważniejsze jest dla mnie zdrowie małej fasolki :-)

Kinga

Magnez

Lekarz zalecił mi suplementację magnezu.

"Przed użyciem zapoznaj się z treścią ulotki dołączonej do opakowania bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu"

No to czytam...

Magne-B6
1 tabletka zawiera:
Substancje czynne: jony magnezu (w postaci dwuwodnego mleczanu magnezu) 48 mg Mg+, pirydoksyny chlorowodorek (witamina B6) 5 mg.
Substancje pomocnicze: sacharoza, kaolin, guma arabska, karbomer typ 934, talk, magnezu stearynian. Składniki otoczki: guma arabska, sacharoza, tytanu dwutlenek, talk, wosk Carnauba.
Asmag Forte
1 tabletka zawiera:
500 mg Magnesii hydroaspartas (magnezu wodoroasparaginianu czterowodnego), co odpowiada 34 mg jonów magnezu.
Substancje pomocnicze: laktoza, skrobia ziemniaczana, dekstryna, metyloceluloza, karboksymetyloskrobia sodowa, magnezu stearynian, krzemionka koloidalna.

Sacharoza - organiczny związek chemiczny z grupy węglowodanów będący zasadniczym składnikiem cukru trzcinowego i cukru buraczanego. Jest cukrem złożonym, nietoksycznym, ma słodki smak i bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Jest powszechnie stosowana jako środek słodzący.

Kaolin - skała osadowa zawierająca w swym składzie głównie kaolinit, a także m.in. kwarc i mikę. W medycynie wykorzystywany jest jako środek przeciwbiegunkowy i podłoże do sporządzania maści.

Guma arabska (E414) - twardniejąca na powietrzu guma roślinna, będąca wydzieliną wyciekającą naturalnie w wyniku uszkodzeń lub otrzymywaną przez nacięcie pnia i gałęzi akacji senegalskiej i innych gatunków z rodzaju Acacia. Jest stosowana w lecznictwie jako środek osłaniający w stanach zapalnych błon śluzowych oraz jako pomocniczy surowiec w recepturze aptecznej.

Karbomer - pełni funkcję emulgującą, ułatwia rozprowadzenie substancji stałej w płynie, zapewnia odpowiednią konsystencję. Ma niską toksyczność, może podrażniać skórę i oczy. Zastosowanie - kosmetyki do pielęgnacji włosów, skóry, paznokci, makijażu.

Talk - minerał z gromady krzemianów. Jest miękki, a w dotyku tłusty. W przemyśle farmaceutycznym ma zastosowanie do wytwarzania pudru i maści.

Stearynian magnezu - biały proszek nieposiadający zapachu, który zwiększa przyczepność i zmniejsza pylistość, pomaga nadać tabletce czy kapsułce odpowiedniej konsystencji, zapobiega sklejaniu się tabletek w opakowaniu. Aa zdolność do tworzenia nieprzepuszczalnej powłoki pokrywającej jelita i tłumi komórki immunologiczne (tzw. T-cells).

Dwutlenek tytanu (E171) - nieorganiczny związek chemiczny, biały proszek. Jest m. in. stosowany jako pigment.

Wosk Carnauba - naturalny wosk roślinny pozyskiwany z liści kopernicji, najtwardszy ze znanych obecnie wosków naturalnych. Używany jest do produkcji niektórych żelków i otoczki tic-taców.

Laktoza - dwucukier mleczny, organiczny związek chemiczny z grupy węglowodanów, bezbarwna substancja stała, rozpuszczalna w wodzie, jest mniej słodka niż glukoza i sacharoza. W przemyśle farmaceutycznym stosowana jest jako wypełniacz. Jest najczęściej używaną substancją pomocniczą w recepturze aptecznej.

Skrobia ziemniaczana - drobny biały proszek nierozpuszczalny w zimnej wodzie, nie zawiera glutenu i ma właściwości spulchniające. Zastosowanie - w recepturze i przemyśle farmaceutycznym oraz kosmetycznym do produkcji przysypek, pudrów oraz jako środek wypełniający i powodujący rozpad tabletek.

Dekstryna - grupa złożonych węglowodanów, zbudowanych z pochodnych cukrów prostych, substancja krystaliczna o białej barwie, łatwo rozpuszczalna w wodzie i łatwo przyswajalna. W farmacji dekstryny są stosowane jako składniki mas tabletkowych oraz otoczki tabletek i kapsułek, które po spożyciu same rozpuszczają się w przewodzie pokarmowym.

Metyloceluloza - organiczny związek chemiczny, rozpuszczalny w wodzie, ma postać stałą o szarobiałym kolorze. Jest stosowana jako zagęszczacz i emulgator. W medycynie jest stosowana jako pęczniejący środek przeczyszczający.

Karboksymetyloskrobia sodowa - polimer, półsyntetyczna pochodna celulozy, wypełniacz, który fermentuje w jelitach i może powodować biegunki.

Krzemionka koloidalna - adsorbent zapobiegający zawilgnięciu pigułki, substancja ścierająca o właściwościach myjąco-czyszczących.

Hm... wychodzi na to, że może lepiej byłoby nie suplementować, ale to już jest indywidualna decyzja każdej przyszłej mamy...

Kinga

Dziennik aktywności tc 8 / 9

Tydzień temu byłam u lekarza i dowiedziałam się, że wszystko jest w porządku. Krwiak się wchłania (7 dni temu miał 8 mm). Nie powiem, ulżyło mi i chyba dopiero teraz mogę się naprawdę cieszyć. Czuję się też zdecydowanie lepiej. Co prawda nadal mam mdłości o różnych porach dnia, ale ogólnie jestem w dużo lepszej formie :)

W sumie uprawiam dwie formy aktywności: nordic walking i pływanie na basenie. W tym tygodniu chcę dorzucić ćwiczenia rąk, pleców i klatki piersiowej. Brzmi poważnie, ja jednak wcale nie zamierzam się forsować. 10 minut innych ćwiczeń po spacerze dobrze mi zrobi i pozwoli szybciej wrócić do formy na wiosnę.

Kinga

Menu vol. 2

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj ze szczypiorkiem, szynka, ser żółty, papryka żółta, zielona herbata

II Śniadanie: koktajl z jabłka, pomarańczy i białych winogron, z dodatkiem odżywki białkowej o smaku waniliowym

Obiad: kotlety mielone i gotowana fasolka szparagowa

Przepis na kotlety mielone:
500 g mięsa mielonego wieprzowo- wołowego
cebula smażona
2 jajka
3 łyżki bułki tartej
pieprz, sól, papryka ostra, majeranek
olej

Mięso wymieszać z pozostałymi składnikami, ulepić średniej wielkości kulki i smażyć je na płytkim oleju aż zbrązowieją. Po położeniu na patelni można je delikatnie spłaszczyć.

Smacznego :)

Kinga

Ciąża - miesiąc pierwszy

• Dzidziuś ma rozmiar ok. 0,5 do 1 mm i jest niewidoczny gołym okiem.
• Pierwszy dzień ostatniej miesiączki jest pierwszym dniem ciąży. Zapłodnienie następuje około 14 dni później.
• Terminologia
  TC (tydzień ciąży) - ciąża trwa średnio 40 tygodni
  Lekarze notują wiek ciąży jako np. 11 + 3, co oznacza 12 tydzień ciąży, a konkretnie 11 tygodni i 3 dni
  Czas trwania ciąż dzieli się na 3 trymestry (0-13 tygodni, 14-28 tygodni, 29-42 tygodni)
• Kwas foliowy
  Zaleca się suplementację kwasu foliowego już na 3 miesiące przed planowaną ciążą. Jest to ważne dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka
• Objawy ciąży
  Wrażliwe i opuchnięte piersi
  Zmiany skórne, np. swędzące krosty na plecach
  Wzrost apetytu
  Zmęczenie
  Mdłości
  Metaliczny posmak w ustach
  Brak ochoty na kawę, herbatę, alkohol czy inne ulubione potrawy
  Delikatne krwawienie, któremu towarzyszą skurcze brzucha
  Spóźniający się okres
• Domowy test ciążowy
  Najlepiej jest zrobić go rano, zaraz po przebudzeniu, ze względu na najwyższe stężenie hormonu HCG
• Co jeść i pić?
  Naturalna woda mineralna, herbata owocowa i ziołowa (rumianek, koper włoski), soki owocowe i warzywne (najlepiej świeżo wyciskane), świeże warzywa, świeże albo suszone owoce, owoce cytrusowe (ze względu na zawartość witaminy C), produkty zbożowe (wieloziarniste, ze względu na zawartość węglowodanów, ryż), olej z orzechów włoskich, rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek (ze względu na nienasycone kwasy tłuszczowe), ziemniaki, orzechy, warzywa strączkowe, jajka, mleko, jogurty, mięso (ze względu na zawartość żelaza i kwasów tłuszczowych), drób (ze względu na zawartość białka i żelaza), ryby (zawierają jod i kwasy omega-3), świeża sałata (zawiera witaminy i minerały)
• Czego unikać?
  Alkohol, produkty z surowego mleka (getta, gorgonzola, brie), surowe jajka (majonez, tiramisu), gotowe sałatki i produkty delikatesowe, surowe mięso (suszona szynka, wątróbka tatar, stek), surowe ryby (sushi), napoje gazowane, kawa, czarna herbata, napoje energetyczne
• Dieta w ciąży wskazana jest tylko wtedy, jeśli przyszła mama ma nadwagę
• Sport jest w ciąży dozwolony. Na co należy zwracać uwagę w pierwszym trymestrze?
  Obecnie lekarze zalecają regularną aktywność ruchową, pod warunkiem że ciąża przebiega bez komplikacji
  W pierwszych miesiącach można robić lekkie treningi siłowe, spacerować i pływać
  Odpowiednio dobrany trening wzmacnia mięśnie dna miednicy i pleców
  Należy unikać sportów ekstremalnych, takich jak kick boxing czy surfing
  Należy obserwować swój organizm, kiedy jest się zbyt zmęczonym, żeby ćwiczyć - lepiej odpuścić
  Lekarze zalecają 5 do 7 jednostek treningowych tygodniowo, w zależności od stopnia wytrenowania przed zajściem w ciążę

Źródło: Sonderheft Shape Mom Fit & Sexi mit Bauch

Dziennik aktywności tc 7 / 8

Postanowiłam, że mimo ograniczeń nadal będę aktywnie spędzać czas. Wczoraj i dziś czułam się naprawdę dobrze i musiałam wykorzystać ten nagły przypływ energii. Na razie ograniczam się do spacerów i pływania. Jeśli nadal będę się dobrze czuła i lekarz nie będzie miał nic przeciwko temu, to chciałabym do moich treningów włączyć rower. Jutro wszystko się wyjaśni...

Dziś kibicowałam kolegom i koleżankom z pracy w sztafecie na dystansie maratonu w Puszczy Niepołomickiej. Była okazja, żeby pooddychać czystym powietrzem. Zamiast się kisić w bloku, całkiem fajnie spędziłam niedzielne przedpołudnie.

Kinga

Menu vol. 1

Tak jak wspomniałam w poprzednim poście, staram się jeść częściej, ale mniej. Poniżej moje przykładowe menu, które na pewno wymaga jeszcze urozmaicenia. Postaram się dołożyć więcej warzyw, zwłaszcza do obiadu...

Przepis na barszcz czerwony:
1/2 kg łopatki wieprzowej
ziele angielskie
liść laurowy
ząbek czosnku
średnia cebula
Łopatkę zalać wodą, tak aby była całkowicie przykryta i gotować przez ok. 40 minut

6 średnich buraków ćwikłowych
1 kostka rosołowa
sól, pieprz czarny, pieprz ziołowy, papryka słodka, papryka ostra, koperek, lubczyk, majeranek, ocet, natka pietruszki
Buraki obrać ze skórki, pokroić na małe kawałki i ugotować
Do ugotowanych buraków dolać rosół spod łopatki i dodać kostkę rosołową
Gotować przez koło 20-30 minut, doprawiając solą, pieprzem, papryką, koperkiem, lubczykiem, majerankiem i pietruszką
Trzeba uważać z ilością octu, najlepiej dodawać po trochę i próbować
Ocet da barszczowi nie tylko kwaskowaty smak, ale także ładny kolor

Właściwości czerwonych buraków:
- zawarte w nich antocyjany poprawiają odporność organizmu i zapobiegają wystąpieniu nowotworów,
- zawierają kwas foliowy oraz pierwiastki mineralne, takie jak: żelazo, wapń, magnez, potas, mangan, sód, miedź, chlor, fluor, cynk, bor, lit, molibden, kobalt oraz rzadko spotykane w warzywach rubid i cez,
- są środkiem krwiotwórczym, zapobiegają anemii i wspomagają leczenie białaczki,
- pomagają unormować poziom cholesterolu i przeciwdziałają zwapnieniom naczyń krwionośnych,
- dzięki swoim właściwościom zasadotwórczym, przywracają równowagę w żołądku,
- zmniejszają ryzyko zachorowania na osteoporozę.
Źródło: BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze

W związku z powyższym buraki na pewno na stałe zagoszczą w moim jadłospisie.

Kinga

Niepewność

Zazwyczaj tak się zaczyna: ups... nie dostałam miesiączki... odczekam kilka dni (albo i nie) i zrobię test. Wynik mojego był negatywny, więc zapisałam się do lekarza ginekologa, żeby sprawdzić co się dzieje.
Lekarz zrobił mi USG i przepisał Duphaston na ewentualne wywołanie miesiączki. Wspomniał, że przyczyną jej braku może być ciąża na tyle wczesna, że niewykrywalna dla najczulszych testów ciążowych czy w badaniu USG.
Kupiłam lek, zaczęłam go zażywać według zaleceń lekarza, ale trzeciego dnia coś mnie tknęło, żeby jednak zrobić test domowy. Wynik był pozytywny, więc zapisałam się szybko do lekarza i dostałam skierowanie na badanie Total Beta HCG. Zrobiłam je dwa razy w odstępie dwóch dni. Wyniki 800 mIU/ml i 2572 mIU/ml oraz kolejne badanie USG potwierdziły 5 tydzień ciąży (5 tc).
Była chwila radości, bo przecież właśnie tego chcieliśmy, próbowaliśmy od jakiegoś czasu i wreszcie się udało... będzie maleństwo... :)
Lekarz powiedział, żebym nadal zażywała Duphaston, zmniejszając jedynie dawkę do jednej tabletki dziennie.
Przez pierwszy tydzień od badania wszystko było dobrze. Co prawda trochę ciężej mi się biegało i ograniczyłam dystans do 5 km, ale poza tym nie miałam żadnych dolegliwości. Dla niewtajemniczonych - przebiegłam 2 maratony i mój standardowy trening biegowy wynosił 10+ km.

Potem zaczęłam słabnąć, ale przeczytałam, że takie są standardowe objawy ciąży. Częściowo zrzuciłam winę na niepożądane działanie zażywanego Duphastonu. Wszystkim, którzy kiedykolwiek zetkną się z tym lekiem, polecam dokładne przeczytanie ulotki!
Któregoś dnia poczułam się tak źle, że prawie nie wstawałam z łóżka. Miałam wrażenie, jakbym była na jakiś prochach. Tego dnia wcześniej niż zwykle zasnęłam. W mocy miałam krwotok, nie plamienie, krwotok. Byłam pewna, że jest już po wszystkim, łzy cisnęły mi się do oczu i nie chciały przestać płynąć.
Kolejna wizyta u lekarza i diagnoza, że z wszystko jest w porządku, ale mam krwiak podkosmówkowy, który był przyczyną krwawienia. Lekarz powiedział, że mam o siebie dbać, dużo odpoczywać, zakazał jakichkolwiek treningów, łącznie z bieganiem. Ale powiedział jedno ważne dla mnie zdanie "Ja nie mówię, że ma pani leżeć w łóżku". To by mnie zabiło... Lekarz pokazał mi nawet, w którym miejscu bije małe serduszko, ale z wrażenia nie byłam w stanie niczego zobaczyć.
Nie miałam wątpliwości, że nie wystartuję w 4 kolejnych zawodach. W tej chwili zdrowie małej fasolki jest dla mnie najważniejsze. Łatwo się mówi... ale jak tu zrezygnować ze sportu po 3 latach intensywnego trenowania?
W trakcie kolejnych dni po wizycie czułam się bardzo źle i miałam obawy, że sytuacja się powtórzy. Ograniczyłam moją aktywność do krótkich spacerów na plażę. Mimo to wcale nie było lepiej. Prawie cały czas miałam mdłości, zawroty głowy, było mi słabo. Zaczęłam popadać w przygnębienie. Z mega aktywnej i energicznej osoby stałam się nagle cieniem samej siebie.
Postanowiłam bez konsultacji z lekarzem odstawić Duphaston i... nastąpiła poprawa... Co prawda szału nie ma, ale jest zdecydowanie lepiej. Przeczytałam gdzieś w internecie, że wzrost poziomu progesteronu może prowadzić do obniżenia ciśnienia tętniczego, co przy moim już niskim ciśnieniu raczej nie jest wskazane.
Jestem w trakcie robienia wszystkich badań obowiązkowych w 1 trymestrze. W poniedziałek mam kolejna wizytę kontrolną u lekarza ginekologa. Dowiem się, czy wszystko jest w porządku, czy nadal mam się bać.
W każdym razie w ciągu ostatnich trzech tygodni bardzo dużo zmieniło się w moim życiu. Muszę sobie na nowo rozplanować czas, skoro odpadły treningi. Nie zamierzam jednak całkowicie rezygnować z aktywność fizycznej, zawsze zostaje mi basen i spacery. Wprowadziłam też zmiany w diecie, jem częściej, ale mniejsze porcje. Już widzę efekty, bo ustąpiły zaparcia.
Dziś mam więcej energii niż zwykle. To chyba dobry znak :)

Kinga