Dziennik aktywności - miesiąc ósmy

W sumie udało mi się utrzymać aktywny tryb życia do połowy 8 miesiąca, co uważam za niemały sukces.

Od pobytu w szpitalu zdecydowanie bardziej na siebie uważam. Ograniczyłam się do naprawdę krótkich spacerów i stretchingu, włączając w to trening dna miednicy.
Mam za sobą mniejsze i większe kryzysy, bo jak tu nie biegać, kiedy pogoda sprzyja. Na dodatek znajomi wrzucają na fejsbuku zdjęcia z różnych startów, a mnie się serce kraje... ale jeszcze trochę i też będę mogła biegać... wytrzymam. Już sobie ułożyłam plan treningowy na kilka pierwszych tygodni, a to po to, żeby nie zrobić czegoś głupiego. Trochę już siebie znam i wiem, na co mnie stać.
Nie mogę narzekać. Ominęło mnie wiele ciążowych dolegliwości, takich jak zespół cieśni nadgarstka, rwa kulszowa, bóle w lędźwiowym odcinku kręgosłupa i ból łydek. Na to ostatnie sama znalazłam sobie złoty środek... rolowanie piłeczkami do tenisa... codziennie wieczorem przez około 10 minut. Odkąd zaczęłam to robić, ból nóg minął jak ręką odjąć i mogę spać spokojnie. Co do pleców, to prawdopodobnie pomogły wzmocnione mięśnie grzbietu, głównie prostownik. W końcu podnosiło się te 70 kg w martwym ciągu.
Nie mogę się doczekać powrotu do pełnej aktywności. Szczególnie brakuje mi treningu siłowego, trx, biegania i... burpees... :) Już niedługo...

Kinga

Ciąża - miesiąc ósmy

• Terminologia
  Zespół żyły głównej dolnej (vena cava syndrome) - zespół objawów spowodowanych znacznym utrudnieniem lub zamknięciem przepływu krwi przez żyłę główną dolną (ucisk płodu na żyłę główną podczas leżenia na plecach); możliwe skutki: zmniejszenie dopływu tlenu, obniżenie ciśnienia, zawroty głowy, mdłości, kołotanie serca; zalecane jest spanie na lewym boku.
  Zaświadczenie o zdolności do podróżowania samolotem - wymagane przez niektóre linie lotnicze od 28 tygodnia ciąży, wydawane przez lekarza, nie wcześniej niż 7 dni przed planowaną podróżą.
  Obrzęki - zatrzymywanie wody na dłoniach, stopach, nogach i twarzy; zaleca się mycie stóp chłodną wodą, akupunkturę albo leżenie z nogami uniesionymi powyżej poziomu ciała; mogą być objawem zatrucia ciążowego, w przypadku występowania przez dłuższy okres czasu, zaleca się wizytę u lekarza
• Badania
  USG ciążowe (proporcje ciała, położenie i waga dziecka, rytm serca, rozwój organów, ilość wód płodowych, łożysko)
• Dolegliwości
  Problemy z zasypianiem
  Bóle głowy
• Około 30 tygodnia ciąży na główce dziecka zaczynają rosnąć włosy; dziecko odróżnia smaki i zapachy, słyszy i widzi; dziecko powinno ułożyć się we właściwej pozycji, tj. główką ku dołowi

• Mogą się pojawić próbne skurcze macicy (nieregularne i bezbolesne, zazwyczaj raz dziennie); rosnąca macica uciska na organy wewnętrzne, co może powodować: zaparcia, wzdęcia, częstsze oddawanie moczu, duszności, zgagę, problemy z koncentracją
  
• Wyposażenie pokoju dziecka
  Łóżeczko z możliwością regulacji poziomu położenia dna
  Materac i prześcieradło, folia ochronna na materac
  Śpiwór
  Stolik do przewijania
  Kosz na pieluchy
  Termometr pokojowy
  Pieluchy (typu pampers i tetrowe)
  Chusteczki nawilżane (użyteczne w podróży)
  Wanienka
  Termometr do kąpieli
  Rękawiczki kąpielowe
  
  Wózek i fotelik samochodowy
  
• Ubranka dla dziecka
  Body (z długim i krótkim rękawem), śpioszki, spodenki, czapeczki, rękawiczki "niedrapki", skarpetki

Źródło: Sonderheft Shape Mom Fit & Sexi mit Bauch

Pierwszy pobyt w szpitalu

W sobotę poczułam ból w okolicach pachwin i pleców w odcinku krzyżowym. Nie mijał, więc postanowiłam pojechać do szpitala, żeby dać się zbadać. Niezbyt trafnie wybraliśmy czas, bo na izbie przyjęć byliśmy tuż przed 19, czyli akurat wtedy, kiedy jest zmiana personelu. Nietrudno się domyślić, że lekarz nie był zachwycony koniecznością zajęcia się kolejną pacjentką. Dowiedziałam się potem, że miał za sobą 24-godzinny dyżur, tak jakby mnie to w ogóle powinno obchodzić... Był oschły i niedelikatny. Zdiagnozował skracanie się szyjki macicy i zalecił zostawić mnie na oddziale na obserwację. Z tego co udało mi się wyłapać z rozmów położnych, nie powiedział im, co konkretnie mają ze mną zrobić i to chyba one zadecydowały, żeby umieścić mnie na oddziale patologii ciąży. Do samych pań położnych nie mam żadnych zastrzeżeń. Przez całe dwa dni mojego pobytu w szpitalu w Nowym Sączu bardzo troskliwie się mną zajmowały. Odpowiadały na moje pytania i pytały o moje samopoczucie. Podobnie z resztą było z paniami salowymi, które z uśmiechem na twarzy starały się umilić mój pobyt na oddziale.

Zaraz po przyjęciu na oddział podano mi kroplówkę z magnezem i zastrzyk z celestonem, który stosuje się w zapobieganiu zespołowi zaburzeń oddychania (chorobie błon szklistych) u wcześniaków. Trochę poczytałam o tym leku i na początku przeraziłam się listą możliwych działań niepożądanych, ale potem stwierdziłam, że lekarze chyba wiedzą co robią... Następnego dnia pobytu w szpitalu znowu dostałam kroplówkę z magnezem i wieczorem kolejny zastrzyk z celestonem. Co kilka godzin do pokoju przychodziła położna, żeby skontrolować pracę serca maleństwa. Dwa razy zrobiono mi KTG, badanie polegające na monitorowaniu czynności serca płodu z jednoczesnym zapisem czynności skurczowej macicy.

W nocy z soboty na niedzielę czułam jeszcze ból w dolnej części brzucha, ale w niedzielę było już zdecydowanie lepiej i podczas wieczornej wizyty lekarskiej dowiedziałam się, że następnego dnia prawdopodobnie zostanę wypisana do domu. Od razu zrobiło mi się lepiej. W poniedziałek przed południem miałam kolejne badanie ginekologiczne i usg z dopplerem. Przyjął mnie inny lekarz, też średnio delikatny, ale przynajmniej był miły. Stwierdził, że z moją szyjką macicy jest wszystko w porządku. Badanie usg też wypadło bez zastrzeżeń, więc lekarz podjął decyzję o wypuszczeniu mnie do domu. Przy okazji dowiedziałam się, że dzidziuś waży już około 3 kg.

Ogólnie personel szpitala oceniam jak najbardziej na plus. To, czy lekarz jest jakoś szczególnie wylewny i miły czy nie, nie jest dla mnie tak ważne, jak trafna diagnoza.

Chciałabym jeszcze dodać kilka słów na temat szpitalnej diety...

Śniadanie numer 1 - 3 duże kromki białego pieczywa, 3 plastry kiełbasy krakowskiej, kosteczka masła i 1/6 pomidora

Obiad - rosół z makaronem, 2 gałki ziemniaków, smażone udko z kurczaka i buraczki ćwikłowe

Kolacja - 3 duże kromki białego pieczywa, 2 łyżki twarożku na słono, kosteczka masła

Śniadanie numer 2 - 3 duże kromki białego pieczywa, 3 plastry wędliny drobiowej, kosteczka masła i 2 duże liście zielonej sałaty

Cóż... ten chleb to jest chyba taka zapchaj dziura. Chętnie zamieniłabym proporcję pieczywa i warzyw. Na szczęście na oddziale jest lodówka, w której można sobie przechować jedzenie. Wodę też trzeba mieć swoją.

Wystrój szpitala trochę przypomina czasy poprzedniego ustroju, ale przecież nie to jest najważniejsze. Dla mnie liczy się przede wszystkim fachowa obsługa i ludzkie podejście do pacjenta. Na wszystkie inne aspekty mogę przymknąć oko. Ciekawe jak jest na porodówce? Może niedługo się przekonam i może się nie zawiodę...

Kinga

Kosmetyki dla niemowląt - Ziaja na tapecie

Postanowiłam dziś zajrzeć do drogerii, bo jeden z ostatnich zakupów na mojej liście to kosmetyki dla maleństwa. Stoję sobie przy półce, oglądam oliwki, szampony, kremy, czytam etykiety, a tu nagle jakiś pan zagaduje mnie pytaniem, czy może w czymś pomóc. Chwilę porozmawialiśmy i pan (prawdopodobnie kierownik sklepu) z pełnym przekonaniem polecił mi Ziaję, którą sam kupuje dla swoich dzieci. Zapytałam, czy mogę zrobić zdjęcia etykiet i w do mu na spokojnie przeanalizować skład. Zgodził się. No to jedziemy z koksem...

Na produkcie jest informacja, że nie zawiera barwników i alkoholu. Składniki:
- woda,
- caprylic / capric triglyceride jest emolientem tzw. tłustym; może sprzyjać powstawaniu zaskórniaków; tworzy na powierzchni skóry warstwę okluzyjną, która zapobiega nadmiernemu odparowywaniu wody z powierzchni (pośrednie działanie nawilżające); powoduje wzrost lepkości kosmetyków,
- paraffinum liquidum jest bezbarwnym olejem mineralnym, emolientem tzw. tłustym,  tworzącym na skórze wyczuwalną warstwę lipidową;  tworzy na powierzchni skóry warstwę okluzyjną; zmiękcza i wygładza skórę oraz chroni ją przed szkodliwymi czynnikami środowiskowymi; olej parafinowy jest substancją nietoksyczną; nie oddziałuje ze strukturami naskórka i skóry; jest składnikiem neutralnym dla skóry, nie uczula jej i nie podrażnia,
- cera microcristallina jest krystalicznym woskiem mineralnym, emolientem tzw. tłustym; może sprzyjać powstawaniu zaskórniaków; jest substancją wiążącą składniki kosmetyków, powoduje wzrost ich lepkości, zapobiega ich rozwarstwianiu się i przedłuża ich trwałość; jest bezpiecznym składnikiem kosmetyków,
- glycerin jest alkoholem trójwodorotlenowym (gliceryna); jest substancją nawilżającą; jest humektantem, zapobiega wysychaniu masy kosmetycznej, wspomaga działanie konserwujące,
- glyceryl stearate citrate jest emulgatorem umożliwiającym powstanie emulsji,
- panthenol jest prowitaminą B5; jest hydrofilową substancją nawilżającą; ma działanie przeciwzapalne i przyspiesza proces regeneracji naskórka; nadaje skórze uczucie gładkości, jest humekantem,
- dimethicone jest emolientem tzw. suchym; nie powoduje powstawania zaskórniaków; tworzy na powierzchni skóry film, który ogranicza ucieczkę wody z naskórka; ułatwia rozprowadzanie kosmetyku, daje efekt wygładzenia; jest substancją przeciwpienną, czyli gasi pianę w preparatach do mycia; jest bezpieczny dla zdrowia, nie wykazuje właściwości drażniących ani alergizujących,
- caesalpinia spinosa gum jest modyfikowaną gumą z drzewa tara, naturalnym polimerem; tworzy film na skórze, stabilizuje emulsję,
- cetearyl glucoside jest substancja bardzo łagodną dla skóry i błon śluzowych; zmniejsza drażniące działanie innych substancji powierzchniowo czynnych; jest emulgatorem; poprawia konsystencję,
- cetearyl alcohol należy do alkoholi tłuszczowych; jest emolientem tzw. tłustym; może sprzyjać powstawaniu zaskórniaków; tworzy na powierzchni skóry warstwę okluzyjną; jest substancją konsystencjotwórczą, wpływa na lepkość produktu i poprawia jego właściwości aplikacyjne,
- gossypium herbaceum seed oil (olej z nasion bawełny) jest składnikiem nawilżającym; zawiera kwas linolowy, fitosterole i tokoferole, działające antyoksudacyjnie (przeciwutleniąco); utrzymuje naturalną barierę ochronną skóry; odżywia, zmiękcza, łagodzi podrażnienia,
- sodium acryloyldimethyl taurate copolymer jest składnikiem konsystencjotwórczym; stabilizuje emulsję; tworzy na skórze film (warstwą okluzyjną), która zapobiega nadmiernemu odparowaniu wody,
- isohexadecane jest emolientem tzw. suchym; może sprzyjać powstawaniu zaskórniaków; tworzy na powierzchni warstwę okluzyjną; wpływa na właściwości aplikacyjne kosmetyków, zmniejsza lepienie i tłustość; zapobiega kruszeniu sztyftu,
- polysorbate 80 nadaje emulsji puszystą konsystencję; jest środkiem zwilżającym i substancją myjącą; jest emulgatorem i stabilizatorem; składnik może uwalniać szkodliwy dioksan, nie powinien być nakładany na uszkodzoną skórę, okolice ust i oczu i stosowany w kosmetykach dla dzieci oraz kobiet w ciąży,
Glikole polietylenowe (PEG) i glikole polipropylenowe (PPG)
- tocopheryl acetate ma działanie przeciwutleniające; jest czynnikiem hamującym rodnikowe utlenianie lipidów w naskórku i skórze właściwej; zapobiega powstawaniu stanów zapalnych, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i poprawia ukrwienie skóry; wydłuża przydatność produktu do użycia, zabezpiecza przed powstawaniem nieprzyjemnego zapachu, zmianami barwy oraz konsystencji produktu gotowego,
- calcium gluconate jest substancją mineralną; jest substancją wiążącą, stabilizującą, zachowującą wilgotność; działa przeciwzapalnie i przeciwobrzękowo; działa obkurczająco; łagodzi objawy alergii, wzmacnia odporność skóry na histaminy,
- PEG 8 jest substancją nawilżającą; jest humektantem, zapobiega wysychaniu masy kosmetycznej,
Składniki kosmetyków
- tocopherol ma działanie przeciwutleniające; wzmacnia barierę naskórkową; zapobiega powstawaniu stanów zapalnych, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i poprawia ukrwienie skóry; zapewnia trwałość produktów, zabezpiecza przed powstawaniem nieprzyjemnego zapachu, zmianami barwy oraz konsystencji produktu gotowego,
- ascorbyl palmitate jest przeciwutleniaczem; wywołuje umiarkowane działanie złuszczające; wyrównuje koloryt skóry, rozjaśnia plamy i przebarwienia, chroni przed promieniowaniem UVA i UVB; działa przeciwzapalnie,
- ascorbic acid jest przeciwutleniaczem; wywołuje umiarkowane działanie złuszczające; wyrównuje koloryt skóry, rozjaśnia plamy i przebarwienia, chroni przed promieniowaniem UVA i UVB; działa przeciwzapalnie,
- citric acid ma działanie złuszczające, dzięki czemu usuwa przebarwienia i rozjaśnia skórę; zwiększa trwałość kosmetyku oraz jego stabilność; reguluje pH,
- phenoxyethanol jest związkiem z grupy alkoholi; jest substancją konserwującą; chroni kosmetyk przed zakażeniem bakteryjnym; składnik dozwolony do stosowania w kosmetykach w ograniczonym stężeniu. Znajduje się na liście substancji konserwujących dozwolonych do stosowania z ograniczeniami w produktach kosmetycznych. Jego dopuszczalne maksymalne stężenie w gotowym produkcie to 1,0%,
- methylparaben jest substancją konserwującą; chroni również kosmetyk przed wtórnym zakażeniem mikroorganizmami; składnik dozwolony do stosowania w kosmetykach w ograniczonym stężeniu. Znajduje się na liście substancji konserwujących dozwolonych do stosowania z ograniczeniami w produktach kosmetycznych. Może być stosowany we wszystkich kosmetykach. Jego dopuszczalne maksymalne stężenie w gotowym produkcie to 0,4 % (w przeliczeniu na kwas hydroksybenzoesowy), jeśli stosowany jest pojedynczy ester i 0,8 % (w przeliczeniu na kwas hydroksybenzoesowy) jeśli stosowana jest mieszanina kilku estrów,
- ethylparaben jest substancją konserwującą; chroni również kosmetyk przed wtórnym zakażeniem mikroorganizmami; składnik dozwolony do stosowania w kosmetykach w ograniczonym stężeniu. Znajduje się na liście substancji konserwujących dozwolonych do stosowania z ograniczeniami w produktach kosmetycznych. Może być stosowany we wszystkich kosmetykach. Jego dopuszczalne maksymalne stężenie w gotowym produkcie to 0,4 % w przeliczeniu na kwas hydroksybenzoesowy dla pojedynczego estru i 0,8 % w przeliczeniu na kwas hydroksybenzoesowy dla mieszaniny estrów,
- propylene glycol jest alkoholem; jest substancją nawilżającą skórę, ułatwia w ten sposób transport składników aktywnych kosmetyku w głąb naskórka; jest humektantem; wspomaga działanie konserwujące; glikol propylenowy jest bezpieczny do stosowania nawet w stężeniu 50% w gotowym preparacie, może powodować podrażnienia, ale tylko wtedy, gdy nakładany jest na skórę uszkodzoną, np. w wyniku choroby,
- 2-bromo-2-nitropropane-1,3-diol jest substancją konserwującą; składnik dozwolony do stosowania w kosmetykach w ograniczonym stężeniu. Znajduje się na liście substancji konserwujących dozwolonych do stosowania z ograniczeniami w produktach kosmetycznych. Jego dopuszczalne maksymalne stężenie w gotowym produkcie to 0,1%,
- parfum (fragrance) - składniki zapachowe, najczęściej syntentyczne, często pod tą nazwą kryją się substancje silnie uczulające (alergeny) lub kancerogenne,
- geraniol jest alkoholem imitującym zapach pelargonii; znajduje się na liście potencjalnych alergenów; jest składnikiem kompozycji zapachowych,
- coumarin jest składnikiem kompozycji zapachowych,
- alpha-isomethyl ionone jest składnikiem kompozycji zapachowych; znajduje się na liście potencjalnych alergenów,
- linalool jest składnikiem kompozycji zapachowych; znajduje się na liście potencjalnych alergenów,
- cinnamyl alcohol jest alkoholem aromatycznym, imitującym zapach hiacyntu; jest składnikiem kompozycji zapachowych, znajduje się na liście 26 potencjalnych alergenów,
- limonene imituje zapach skórki cytrynowej; jest składnikiem kompozycji zapachowych; znajduje się na liście potencjalnych alergenów.

Cóż... kosmetykom marki Ziaja mówie NIE.

Kolejne na tapetę pójdą kosmetyki niemieckiej marki HIPP i zobaczymy co z tej mojej analizy wyniknie...

Kinga

Wysiłkowe nietrzymanie moczu

Inkontynencja jest nadal tematem tabu, choć tak naprawdę nie ma się czego wstydzić. Dzięki wykonywaniu ćwiczeń dna macicy można jej zapobiegać albo zmniejszać jej objawy. Sama wiem co nieco na ten temat. Mimo że praktycznie codziennie wykonuję mój zestaw ćwiczeń, zdarza mi się wilgotna plama na bieliźnie, kiedy fasolka naciśnie na pęcherz. Próbowałam używać wkładek higienicznych, ale się nie sprawdzają i szczerze mówiąc najlepsza jest zwykła podpaska. Przynajmniej nie muszę się stresować tym, czy na spodniach widać jakąś mokrą plamę czy nie.
Wysiłkowe nietrzymanie moczu (podczas kaszlu, kichania, śmiechu, podnoszenia cięższych przedmiotów) dotyka około połowy ciężarnych kobiet. Przyczyną tej dolegliwości jest powiększona macica uciskająca na pęcherz moczowy. Mięśnie dna miednicy są rozluźnione przez hormony wydzielane w czasie trwania ciąży (relaksyna) i nie są w stanie powstrzymać samoistnego wypływu. Na szczęście przypadłość mija po porodzie.
Tak czy inaczej warto ćwiczyć mięśnie głębokie, między innymi stosując metodę Kegla (ćwiczenie mięśnia łonowo- guzicznego) polegającą na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu na około 8-10 sekund i powtarzaniu tej czynności w krótkich odstępach czasu (5-25 powtórzeń).

Wzmocnione i bardziej elastyczne mięśnie ułatwiają poród, zapobiegają wypadnięciu macicy i wysiłkowemu nietrzymaniu moczu.

Kinga

Dziennik aktywności - miesiąc siódmy

Jest lepiej niż się spodziewałam... czyli około 75,5 "przespacerowanych" kilometrów, 112 długości na basenie, 16 treningów z Mel B...
Miałam plan, żeby utrzymać taką aktywność do końca 6 miesiąca, minął 7, a ja nadal daję radę :)

Przede mną kolejny miesiąc zmagań z dodatkową wagą. Humor dopisuje, motywacja jest... byle do przodu ;)

Kinga